Et af de problemer, der mest opfattes af overgangsalderens patienter, er vægtøgning og frem for alt den ændring, de ser i fordelingen af fedt i deres krop. Men hvad sker der med vores krop, hvorfor ændrer vi os og frem for alt hvad kan vi gøre for at modvirke denne tendens?
Ændringer starter før overgangsalderen
I mellemtiden er det vigtigt at understrege, at ændringerne allerede begynder før den sidste cyklus. Dette skyldes, at over årene, især efter fyrre, har stofskiftet en tendens til at blive langsommere, hvilket gør, at vi indtager færre kalorier, selv bare for vitale funktioner, det der kaldes basalstofskiftet.
Hvorfor er der mere fedt i overgangsalderen
Med de hormonforandringer, der er typiske for overgangsalderen, skabes øget insulinresistens, som får fedt til at samle sig centr alt, dvs. log og mave. Men ud over det æstetiske problem, der får os til at se "bacon" , er den mængde fedt repræsentativ for det viscerale fedt, som vi ikke kan se, men det er meget farligt.
Fordi mavefedt giver dig risiko for kræft
Viscer alt fedt er ansvarligt for sygdomme som diabetes og hypertension og metabolisk syndrom. Derudover fastslår de seneste undersøgelser også, at overvægt er en vigtig risikofaktor for kræft. Der er faktisk tumorer, især kvindelige, hvis risiko er betydeligt øget hos fede eller overvægtige patienter. Det skyldes, at fedtvævet bliver en slags endokrine organer, der producerer hormoner, der stimulerer brystet og livmoderen, men også adipokiner og andre pro-inflammatoriske faktorer, der accelererer kræftfremkaldende processer.
Det er klart, at risikoen for diabetes stiger, og også kolesterolniveauer med overgangsalderen har en tendens til at stige med mindst 10 %, hvilket yderligere øger kardiovaskulær risiko.
Lad os lære at observere os selv, selv i overgangsalderen
At lære at se på forandringerne i kroppen i overgangsalderen, ikke kun ud fra et æstetisk synspunkt, er et vigtigt element for vores sundhed.
Det er rigtigt, at hvis strømforsyningen forbliver den samme, og vi fortsætter med at forbruge den samme mængde energi med bevægelse, kan skalaens nål kun bevæge sig opad.
Hvorfor du skal ændre din livsstil allerede før overgangsalderen
Det er vigtigt ikke at sige op, begynd faktisk at ændre din livsstil allerede fra før overgangsalderen, så du kan nå overgangsalderen uden overskydende kilo. Vi skal gradvist lære at "kontrollere" kosten i kvantitative, men også kvalitative henseender.
Sådan forbedres ernæringen i overgangsalderen
Hjælp fra en ernæringsekspert, der kan udarbejde en personlig plan, kan være meget nyttig, men hvis vi vil gå alene, skal vi reducere mængden af simple sukkerarter og fedtstoffer, især af animalsk oprindelse, som er så skadelige.
Bedre at vælge grøntsager, frø, fuldkorns kulhydrater, fisk. Og begrænse slik, alkohol og forarbejdede fødevarer til et minimum. I denne livsfase skal frugt også indtages med måde, fordi den, især for nogle typer, er meget rig på sukker.
Kombinationerne og også typen af fødevarer, vi indtager, og tidspunktet på dagen, hvor vi spiser dem, er vigtige.
Hvorfor fysisk aktivitet er afgørende
Aldrig som i denne aldersgruppe, men fysisk aktivitet spiller en grundlæggende rolle. Kun hvis vi bevæger os, kan vi accelerere vores basale stofskifte. Vi kan vælge den aktivitet, vi bedst kan lide, for at være motiverede og udholdende.Det kan være nyttigt at gå på arbejde, tage trapperne, gå så meget som muligt eller cykle i stedet for at tage en bil eller offentlig transport. Men vi skal også lære at afsætte tid mindst tre gange om ugen til en mere intens aktivitet i mindst en time.
Sådan beskytter du dine knogler
Lad os glemme, at dette også er den bedste måde at bevare knoglemasse og forebygge knogleskørhed, muskelmasse og dermed effektivitet, også modvirke smerter og ømhed.
Skinner: ikke kun et æstetisk problem. Det er derfor
At se os selv slanke og velegnede får os til at føle os godt tilpas med os selv og andre. Faktisk bekræfter talrige undersøgelser, at kvinder, der formår ikke at tage på i overgangsalderen, har færre symptomer, men frem for alt har en bedre livskvalitet og et bedre sexliv.
Det betyder naturligvis ikke, at vi skal fratage os selv alle bordets fornøjelser og leve i afholdenhed, men kun at vi skal være mere opmærksomme på at have en sundere kost og regelmæssig fysisk aktivitet, der gør det muligt os til at have det godt, at se os selv godt og sammen med andre.
