I overgangsalderen er der mange fysiske og psykiske forandringer, som du skal lære at håndtere for at få en god livskvalitet. Ikke kun hedeture, vaginal tørhed, fald i seksuel lyst og smerte under penetrering. Kan forekomme ledsmerter aldrig oplevet før, hovedpine, forstoppelse. Alligevel er det ofte, der er mest foruroligende, vægtøgning på trods af alle forholdsregler, startende med en korrekt madstil kombineret med regelmæssig fysisk aktivitet. Hvis man står over for en god gynækolog og samtidig hjælp fra andre specialister såsom en ernæringsekspert, en fysioterapeut og en personlig træner, kan disse ændringer holdes under kontrol.Men ikke alle ved, at selv manglen på nogle vitaminer, især D, yderligere kan bremse stofskiftet og fremme ophobningen af fedt.
Hvorfor folk tager på i vægt i overgangsalderen
«Vægtøgning på grund af overgangsalderen, trods opmærksomhed på en korrekt madstil og regelmæssig fysisk aktivitet, forbliver et tilbagevendende problem for kvinder over 50. Med alderen generelt forbrænder vi færre kalorier, så de beregninger, der blev lavet i vores 20'erne eller 30'erne gælder ikke længere for kvinder på 50 år og ældre. Blandt andet involverer overgangsalderen hormonelle ændringer, der forårsager en reduktion i stofskiftet», forklarer professor Gian Marco Giorgetti, direktør for UOSD Transmural Clinical Nutrition ASL Rome 2 Sant'Eugenio Hospital.
Færre kalorier og mere fysisk aktivitet i overgangsalderen
En sund livsstil er bestemt vigtig, men vi skal være opmærksomme på kalorieindkomsten, som ikke længere kan være den forrige.«Det ideelle for kvinder, der nærmer sig overgangsalderen, ville være at konsultere en professionel, der 'gengør beregningerne' og evaluere, hvad personens maddagbog er, også under hensyntagen til enhver fysisk aktivitet, der udøves. På denne måde er det muligt at undgå vægtøgning, som norm alt stammer fra et overskud af indtaget kalorier, der er højere end det daglige behov», råder eksperten.
Vitaminer og kosttilskud gør dig fed?
«Dette er en risiko, som jeg føler, jeg kan udelukke, men vi kan selvfølgelig ikke generalisere, og vi skal altid vurdere den enkelte sag. I princippet indtager vi med den nuværende kost alle en stor mængde vitaminer og sporstoffer. Mens der på den ene side kan være mangler, som det er tilrådeligt at verificere og om nødvendigt udfylde, er det på den anden side ikke engang tilrådeligt at overskride, fordi vi altid skal tage hensyn til organismens daglige absorptionskapacitet », Giorgetti specificerer.
D-vitamin lav og overvægtig i overgangsalderen
«Hvad angår kvinder på 50 år og derover, skal der lægges særlig vægt på D-vitamin, som allerede er lavt efterhånden som alderen skrider frem, hvilket favoriserer problemer som osteoporose og osteopeni. Meget ofte har man set, at overvægtige patienter har en tendens til at have lave niveauer af D-vitamin, fordi det forbliver aflejret i fedtpanelet, så det er endnu vigtigere for dem at ty til kosttilskud», anbefaler eksperten.
«D-vitamin er en allieret, der aldrig må glemmes, ikke kun gennem integration i kosten, men også gennem tilstrækkelig udsættelse for sollys, som bestemt ikke mangler om sommeren», forklarer eksperterne fra Board Doctor of Meritene , Nestlé He alth Science-mærket, der beskæftiger sig med ernæring for voksnes velvære.
Kan kvinder over 50 år med hypertension bruge vitaminer og mineraler?
«Misbrug af fedtopløselige og vandopløselige vitaminer bør undgås, men generelt fører indtagelse af vitaminer eller mineraler ikke til en stigning i blodtrykket, der er ingen sammenhæng. Selv sporstoffer, mineraler, er i stand til at blive absorberet på en ensartet måde af fordøjelsessystemet. Tilsætning af s alt skal dog undgås, for som bekendt kan s alt med sikkerhed forårsage en stigning i blodtrykket. Vi skal derfor være særligt opmærksomme på de krydderier, vi bruger», forklarer professor Giorgetti.
