Selv maven lider under konsekvenserne af hverdagen mellem stress, ureguleret ernæring og dårligt målrettet træning. Og det sker, at hvis det i løbet af resten af året er afsat lidt, med sommerens ankomst, samles opmærksomheden netop der. For at løbe i dækning kan yoga hjælpe på en flad mave. "Denne disciplin har det særlige ved at træne ikke så meget overfladisk styrke, men frem for alt dyb styrke, så du kan holde din mave flad," forklarer Paola Miretta, personlig træner. Men som eksperten påpeger, når man ser bort fra træning, er det meget ofte et problem med kropsholdningen.
Flad mave, årsagerne til en uegnet mave
Årsagerne til en mave, der ikke ligefrem er flad, er mange og omfatter en dosis genetik og fysisk kropsbygning, men også ernæring, en "forkert" træning, der måske fokuserede på andre dele af kroppen, mulige graviditeter og kejsersnit og endda intimt liv.
«Dårlig ernæring og forkert kropsholdning kommer langt. For eksempel forårsager et ureguleret indtag af alkohol og sukker den klassiske mave. Men selv kropsholdningen, meget ofte undervurderet, tager sin vejafgift. I dette tilfælde bør du træne ikke kun mavemusklerne, for at få dem tonet og undgå en fremtrædende mave, men også lændemusklerne, som hjælper med at holde ryggen ret og derfor en fladere mave" .
Bækkenbundstræning føjes til dette: «I dette tilfælde tyr vi til hypopressiv gymnastik, som ikke skaber undertryk på maven, men på bækkenhulen.Derved vender ikke kun organerne tilbage til deres naturlige position, men dette område genvinder styrke og hjælper med at tabe ekstra vægt både på maven og på taljen" .
Sådan virker yoga for en flad mave
Hertil hjælper yoga meget «Væsentligt for at træne maven er at aktivere kernen, det er alt det centrale område, der strækker sig fra lårene til brystet. Så du skal ikke kun arbejde med musklerne i maveområdet, men også lænden og glutealregionen, som ofte bliver negligeret» forklarer den personlige træner.
Træning af dette område, som omfatter alle mavemusklerne såsom rectus abdominis, de skrå og tværgående muskler, men også de paraspinale muskler, bækkenbundens og quadratus lumborum, hoftebøjeren, betyder først og fremmest at give en større struktur til dette bånd, men også en større støtte og stabilitet til hele kroppen, da kernen er en slags central kerne af organismen givet dens position.At træne det betyder også at forbedre din kropsholdning og dermed undgå rygsmerter og mulige skader.
Flad mave med Mulabandha og Uddiyana Banda
«For at træne denne del af kroppen bruger vi I Bandha, muskelsammentrækninger, der hjælper med at træne bestemte områder. Specifikt for en flad mave er det nødvendigt at fokusere på Mulabandha, dvs. træning af perineumområdet, og Uddiyana Bandha, som omfatter mavemusklerne" .
I det første tilfælde er det en muskelsammentrækning i den nederste del af maven, i højden af skambenet, den samme som ufrivilligt trænes, når man holder på tissen. Denne øvelse giver dig mulighed for at styrke musklerne i området og at "omorganisere" organerne på deres plads.
Uddiyana Bandha er derimod en abdominal sammentrækning af alle navlens muskler, som sker gennem inspiration, og som udover at tone musklerne også er med til at fjerne stress og spændinger men også stimulerer fordøjelsen og funktioner i lever og bugspytkirtel.
Andre mere passende stillinger
Men disse er ikke de eneste. For en flad mave er andre velegnede stillinger Axis Position, som giver dig mulighed for at træne mavemusklerne men også arme og skuldre og ben, Navasana eller Boat Position, som er med til at styrke mavefascien og som udover bl.a. fjerner abdomin alt fedt, bidrager det til kirtlernes funktion og giver stabilitet til sindet ved at sænke niveauet af angst og stress.
«Vi må ikke glemme at træne lateralerne også: vi kan fortsætte med Vasisthasana eller Lateral Axis Position, som allerede sørger for mere tonede muskler, fordi den kun udnytter en arm og håndled. Du kan også fortsætte med torso-drejninger, der hjælper med at strømline og træne de skrå muskler, med et forbehold: det er stillinger, der virker på leveren og nyrerne, så når du udfører dem, er det norm alt at føle sig lidt kvalme, fordi det hjælper med at fjerne indre toksiner." .
