At gå tidligt i seng er en god og sund vane, og det er vigtigt at sove "standard" otte timer. Ikke kun det, men at have et fremragende forhold til søvn og hvile hjælper dit fysiske og mentale helbred. Dette blev bekræftet igen af en nylig undersøgelse fra University of Exeter offentliggjort i november af European Heart Journal. Men gælder det virkelig for alle? "Ikke nøjagtigt. Det er vigtigt at huske, at søvn er subjektivt, derfor er der ingen ensartet natterutine, og at der er forskellige faktorer at overveje for at forstå virkningerne af søvn-vågen rytme. Et element, der giver dig mulighed for bedre at forstå, hvornår du skal sove, er din personlige kronotype," forklarer Dr. Verena Senn, neurobiolog og leder af søvnforskning hos Emma - The Sleep Company.
Søvn og hvile: det handler om kronotype
Hvis det er rigtigt, at det er godt for kroppen at sove de klassiske otte timer, viser undersøgelsen udført af University of Exeter, hvordan den tid, du går i seng, påvirker døgnrytmen. Mere specifikt, jo senere du går i seng, jo mere forringes glukosereguleringen, hvilket kan føre til øget sandsynlighed for hjertekarsygdomme.
Dette er, hvad undersøgelsen siger. Hertil kommer kronotypen, som er en genetisk komponent og derfor ekstremt personlig. Som Dr. Senn påpeger, er der fire typer, og de bestemmer forholdet til søvn, men også hvor aktiv du er i løbet af dagen «De "afbalancerede" er mennesker, der følger solens naturlige forløb, har brug for mindst 8 timers søvn og det mest produktive tidspunkt på dagen for dem er sent om morgenen. Disse er de mest talrige og repræsenterer 50-60 % af befolkningen.Morgenopgange er derimod alle farver fulde af energi, og som står tidligt op om morgenen. De "aktive" er i stedet "vagtsomme" , selv mens de sover, sover let og er mere tilbøjelige til søvnløshed. Endelig er "nocturnerne" meget produktive om morgenen og sent om natten, de sover aldrig og kæmper for at stå tidligt op.
I seng kl. 23: er det en regel for alle?
Så afhængigt af ens kronotype er det ikke altid nødvendigt at gå i seng mellem kl. 22.00 og 23.00: «Sikkert, at være flertallet af befolkningen "afbalanceret" , er denne gang blevet standard for mange, men ikke for alle sammen. Faktisk skal det ikke undervurderes, at det at følge sin egen kronotype og respektere den personlige indre døgnrytme kunne mindske risikoen for at løbe ind i forskellige helbredsproblemer.
Ikke kun det, men også fra et psykologisk synspunkt, at gå ud over din søvnplan, tvinge dig selv til at arbejde på tidspunkter af dagen, der ikke er i overensstemmelse med din kronotype, sove mindre end 8 timer, er alle elementer, som de kan generere stress, angst og endda depression,” forklarer lægen.
Alder og dårlige vaner ændrer søvn
At følge ens tilbøjeligheder er derfor vigtigt «For nogle mennesker kan denne tid betragtes som for tidligt eller for sent til at gå i seng. Rådet er altid at følge ens tilbøjeligheder, uden at bekymre sig overdrevent, hvis søvntiden ikke falder sammen med den, der generelt anbefales af eksperter" .
Der er også situationer, der ikke tillader, at disse tider respekteres, f.eks. når det drejer sig om skifteholdsarbejdere, ligesom det også er et spørgsmål om alder: «Både børn og ældre har meget svært ved at respektere dette tidsvindue, førstnævnte fordi de endnu ikke har udviklet deres egen rutine og sidstnævnte fordi alder fører til normale søvnafbrydelser«. Hertil kommer andre faktorer såsom indtagelse af drikkevarer og stimulerende stoffer tæt på arbejdstiden, en meget lignende situation også for dem, der dyrker sport eller for dem, der arbejder sent.
