Der er tre grunde til denne artikel. Det meget proppet køleskab (panikeffekt), den lukning af fitnesscentre og svømmebassiner (virkning af dekret) og derefter hende: hævn, den der før eller senere kommer på vegne af a) la vægtskala og b) tilbage. I begge tilfælde vil han være punktlig og finde os sådan: indolen (zi) ti, fedt. Prøv dig selv. Nej, gratis og streaming af viden er ikke nok. Så? 
Alt der er tilbage er at bevæge sig. Foran tabletten eller pc'en. På en måtte. Alene som par, selv med børn. Træning eller asana, det gør du. Der er ingen undskyldninger: et par kvadratmeter er nok til at fylde endorfiner.
Og tillykke: ja, Jane Fonda, aerobic-guruen på videobånd, ville være stolte af os, selvom firserne er langt væk. "Hjemmegymnastik" er steget som en tendens takket være apps er det nu nødvendighed (og dyd).
«At dyrke sport derhjemme har fordelen af frihed, men bør ikke undervurderes. Thomas Muster, østrigsk tennisspiller, blev nummer 1 på verdensranglisten ved at træne hjemme. Efter at være blevet ramt af en beruset, spillede han siddende tennis for at holde arme og torso i form under rehabilitering af knæet ”, siger Umberto Longoni, psykolog og forfatter til Tennis og kunsten at træne sindet (FrancoAngeli).
«Hvad skal jeg træne? Hele kroppen, hvis det er muligt. Det ideelle ville være at have en motionscykel eller løbebånd. Under alle omstændigheder har sindet en enorm indflydelse på kroppens sundhed. ER i slutningen af sportssessionen anbefaler jeg fem minutters mental gymnastik»Tilføjer Longoni, skaberen af Mental træningsmetode.
”Læg dig ned, selv på sengen, og luk øjnene. Gå med sindet i hver eneste del af kroppenstart fra fødderne, pause, spørg dig selv, hvordan det er: tanken opfatter enhver lille smerte og etablerer kontakt. Fortsæt med de andre dele, forestil dig dem tonede og sunde: det vil være en god måde at sige tak til kroppen og forblive i harmoni ».
“Blogilates”, Cassey Ho's pilates
Cassey Hos videoer bringer glæde. De er lette. Farvet. Han forklarer og følger op (selvom han taler engelsk). Cassey, fra Los Angeles med en grad i biologi på neglen, er en verdensberømt fitnessinfluencer, der sorterer lektioner mellem sin blog (blogilates.com) og Youtube-kanal hvor bare tilmelde dig. Alle gratis. Nogle varer ti minutter, men det anbefales at lave sessioner på 20/30 minutter.
Der er programmer for begyndere og sessioner for de mere uddannede (se 1000 squat-udfordringen), hvor cardio, toning og modstand skifter i en kalender, der sendes hver måned med nyhedsbrevet. Cassey tilbyder tre træningsprogrammer om dagen (i i alt en time) og tager sved og eufori i betragtning, især hvis sessionen inkluderer pilates-dans til The Great Gatsbys musik.
Odaka Yoga: bevæger sig i en strøm
I disse dage afbrudt af medicinske bulletiner og tanker er vi nødt til at finde en strøm. Odaka er en moderne stil af yoga, hvor asanas følger hinanden problemfritnæsten for at genskabe havets bevægelse: kroppen bevæger sig som for at følge en bølge af indre energi, og det gør det bedst, hvis det kan indstille sig på nogens stemme på video.
Den ene af Beatrice Morello, ejer af det milanesiske studie Just B!, guider dig gennem lektionerne på YouTube sammen med Francesca (som holder matematik-sessioner) og Silvia (MeditAction).
Mødre og børn
Der er også sessioner af pilates for mor og barn og yoga til gravide mødre. Nogle er betalte streaming, resten gratis. Alle kan tilgås fra justb.it-webstedet.
«Tag dig tid til dig selv og gå ikke til pc'en, fordi du arbejder hjemmefra på husarbejdet », siger Beatrice. «Vælg et tidspunkt på dagen, som om du skulle i gymnastiksalen, og involver familien. At bevæge sig er et middel mod træthed og stress i en tvunget situation. Ligesom meditation er før det går i seng, ”slutter yogalæreren.
360-graders wellness, platformen for alle
Vælg de muskler, du vil træne, stilen og tiden. I hver session (mindst ti minutter) er der et timeglas, men du kan stoppe og se efter et lettere alternativ.
De spænder fra den høje intensitet "7 minutters træning" til øvelserne til lårene, op til den komplette træning for at fremskynde stofskiftet og forbrænde fedt.
Mellem træningsprogrammerne er værdifulde ernæringstips også tilgængelige på video. Nogle gange tager det lidt vægt. Power Walk og Aerobics er derimod en fri krop.
Portalen virker aseptisk, men har fordelen ved skematisk brugbarhed. De to avatar-trænere er i harmoni med dette nye liv katapulteret i en digital verden (wellness360.com).
Impacto-træning, for dem der ønsker at træne (og tabe sig selv efter at have stoppet)
Programmet, der blev udtænkt for Fabio Inka for ti år siden, indeholder nul værktøjer, tre kvadratmeter gulv. "Og et dejligt smil," siger Fabio med to grader, en karriere i udlandet og klienter (inklusive berømte), der følger ham i de romerske parker.
«Hvis målet er at tabe sig, tæller kvaliteten og ikke mængden af øvelserne. Det tager 20 minutter om dagen i fem dage om ugen: under alle omstændigheder aldrig mere end en time om dagen, hvilket inkluderer opvarmning og strækning. Pas på den falske myte, at jo mere jeg sveder, jo mere træner jeg: Hvis du vil åbne vinduerne og opfriske, så fortsæt og gør det. Sved er kun tabet af væsker, der genopfyldes med drikkevand. Effektiviteten afhænger derimod af intensiteten: jo højere det er, jo mere fedt forbrændes selv i de 48 timer efter træning, ”tilføjer han. Det kaldes epoken eller efterbrændingseffekten .
Lektionerne betales streaming, men der er også gratis. "Når du spiller sport derhjemme, kan du fokusere mere på at lytte til din krop og på teknik. Det er altid bedre at træne om morgenen eller under alle omstændigheder mellem måltiderne og aldrig på tom mave, "konkluderer han (impactotraining.com).
