Kampen mod cellulite det kræver pleje og opmærksomhed, især i livsstil. Begyndende med en sund kost, holde hydrering høj og derefter masser af bevægelse, målrettet massage. Men der er særlige øvelser som kan lindre tegn på vandretention på en enkel og sjov måde.
Ligesom fitness med Skumrulle, en træning udført ved hjælp af en speciel rulle i gummimateriale (er beliggende også online overkommelig) i stand til at udøve dyb vævsmassage. Men ikke kun. Fordelene er så mange på et muskulært og endda psykologisk plan. En ekspertinstruktør fortalte os om det, Paola Miretta, Fitness & personlig træner i Piacenza, der hver dag deler et komplet træningsprogram online for alle niveauer. Blandt disse, torsdag morgen kl. 10, netop det (for info: fitnessboutique.club).
Hvad er skumrullen?
Det er en gummimateriale, der tilbyder en bred vifte af løsninger til myofascial frigivelseUd over skumrullen er der kugler, små ruller, dobbeltkugler og meget mere. Den myofasciale behandling med Foam Roller anvendes ifunktionel træning, i professionel atletisk træning og manuel terapi i nogen tid. I flere år er det ankommet i fitnessverdenen og tilbyder ubestridte fordele, der potentielt er til alle.
Fordelene ved cellulite, men ikke kun
Den største fordel ved Foam roller øvelserne er frigivelsen af myofascialt væv. Hele vores krop er dækket fra top til tå af en bindevæv (bestående hovedsageligt af kollagen), der omgiver og trænger ind i enhver muskel, knogle, nerve og organ, hvilket sikrer kommunikation mellem nervesystemet og bevægeapparatet: dette væv kaldes pandebånd.
Hjælp på forskellige niveauer
Vi kunne tænke på, at bandet husker billedet af en appelsin: Når du skræller denne frugt, bemærker du lige under den blanke orange indpakning en anden hvid "hud", der dækker hver skive, i rummet fra den ene skive og den anden. Fascien i vores krop er ligesom denne anden skræl. Vaner dårlig kropsholdning, traumer, skader, ar, dehydrering og stress kan stive fascia, forårsager vigtige spændinger, der kan give anledning til mere eller mindre kroniske smerter (inklusive ledsmerter) og strukturel forskydning.
Farvel muskelsmerter
Fascien har stor indflydelse på, hvordan vi bevæger os, vores kropsholdning, vores smerteopfattelse og vores tilpasning. Dette er de elementer, hvorpå myofascial frigivelse til forhindre muskelsmerter og forkorte opsving efter træning for øge mobiliteten og forbedre vores velbefindende.
Stop cellulite og mere fleksibilitet
Folk i alle aldre og fysisk baggrund kan forbedre din fleksibilitet, L 'ligevægt, mobilitet og styrke med enkle øvelser selvmassage eller selvbehandling. Dette kaldes myofascial release.
Hjemmefitness: hvilke forholdsregler?
I hjemmefitness er det vigtigt at have en god guide, især i de første sessioner, til lære at udføre øvelserne korrekt. På et senere tidspunkt kan hver person vælge de mest passende sekvenser til sig selv og afspille dem hele dagen. For eksempel som pause under smartworking, opvarmning først af et løb eller en gåtur eller lignende køl ned i slutningen af træningen eller dagen. Myofascial frigørelsesværktøjer er alsidige, lette og multifunktionelle.
En gratis app med øvelser
Blackroll® har sin egen gratis officielle app, der indeholder et stort bibliotek med øvelser divideret med muskelgrupper sammen med komplette træningsprogrammer divideret med varighed. Det tager kun et par minutter at have store fordele.
Er der nogen kontraindikationer?
Mennesker med kapillær skrøbelighed de kan oprindeligt være i problemer. Der er dog blødere og mere tilgængelige versioner af skumrulle. For ikke at have problemer, skal du prøve fordel kroppens vægt godt: jo mere vægten er på rullen og jo mere tryk du føler, jo mere fordeles vægten på støttebenene og jo mindre tryk føler du. Under alle omstændigheder anbefales det for alle med åben kredsløbs- og / eller ledproblemer henvend dig altid til din læge først.
Sådan fungerer en skumrulle træning
En træning med skumrulle kan bestå af flere komponenter:
- funktionel træning (med squats, lunges, push ups osv.)
- aktivering af kernen og balance ved at udnytte valsens ustabilitet
- ren myofascial frigivelse med tryk og selvmassage
- fælles dekompression og dyb strækning
- mobilitet
Hvordan en lektion finder sted
En "standard" lektion varer omkring 50 '/ 60' inklusive hele kroppen, fra fødder til hoved. Du kan udføre 30 'sessioner med fokus på en del af kroppen: ben, ryg, torso og arme. Normalt anbefales det at starte med frigivelsen af den bageste kæde (kalve, hamstrings, lænde, ryg, livmoderhals), som er den mest kontraherede og har brug for frigivelse.
Hvorfor hjælper det cirkulation og derfor cellulite?
Myofascial massage er meget velegnet til re-iltes vævene og fjerner væskestagnation, især i de perifere områder af kroppen såsom benene. Massage og pres stimulere de perifere kar, dræning af væsker er genoplive "sovende" områder. Dette er tydeligt selv efter et par minutter: folk føler følelse af varme i de masserede områder. Det er også fremragende som en opvarmning og kredsløbsaktivering før træning.
Hvordan kan det hjælpe dem med cellulite?
Cellulite er et kredsløbsproblem og afhænger ofte af væskeretention, især i den nedre del af kroppen (benene). Det myofascial massagestartende fra fodsålen, stimulerer lymfepumperne og hjælper med at bringe lymfe og blod tilbage til den centrale del af kroppen.
Masserer kritiske områder, især det ydre eller indre lår, balder og quadriceps, følelsen af "tyngde", typisk for slutningen af dagen, og af subkutane "klumper" glattes også ud. Når du selvmasser, mærkes disse ophobninger af subkutan væske konkret, som gradvist glatter ud.
En simpel øvelse at gøre hver dag for dem, der sidder i mange timer?
Startende med gnidning af fodsålen det er allerede en stor cirkulationsstimulans for dem, der tilbringer dagen i siddende stilling. Den første lymfepumpe er placeret lige i foden. Ved at stimulere det med rullen eller den myofasciale kugle kan du give et cirkulations- og dræningsinput samt handle på kropsholdningen.
Benmassagen (især på den bageste kæde) hjælper med at lindre ryggen. For dem der sidder meget, anbefales alle rygsøjlens aflæsnings- og dekompressionsøvelser: selv at placere sig selv på jorden med rullen under korsbenet og benene vinkelret på jorden kan være en stor hjælp, både til dræning væsker mod den øverste del af kroppen, begge for at dekomprimere søjlen. Trykket på rullen frigiver det lumbo-sakrale bånd. Det anbefales altid at ledsage mitfasciale arbejde til en dyb og kontrolleret vejrtrækning.
Hvordan vælges "den rigtige type"?
Blackroll® massageruller er hårdere end almindelige skumruller, gummiruller eller 'svampevalser'. Alligevel ekstremt lettere i vægt (op til 4 gange lettere).
De garanterer derfor en dybere og stærkere masserende virkning end nogen anden skumrulle. Bliv ikke forvirret af ruller med overdrevent rillede former: de tjener til at slå øjet.
I modsætning til andre ruller er materialet, hvormed Blackroll®-ruller er bygget, i virkeligheden polypropylen, for at være nøjagtig af PP5-typen, der bruges til pakker, der indeholder mad og medicinske produkter. Et ikke-deformerbart og lukket cellemateriale, der ikke absorberer sved og fugt. 100% genanvendelig.
Blandt de tilbudte typer er interessante Med ruller, blødere end standard og mere velegnet til dem med muskuloskeletale problemer, svær vandretention eller cellulite. Så er der Maxi-versionerne, der er længere end standard og mere komfortable, især til massering af store områder af kroppen, såsom dorsalområdet.
