Symptomer på depression de er hyppigere og genkendelige om vinteren. Asteni, søvnløshed, irritabilitet, manglende appetit eller tværtimod nervøs sult. Ikke kun i voksne, ofte induceret af bekymring og stress, men selv hos børn. Især i denne periode, efter et år imellem pandemi, nedlukning, fravær af menneskelig kontakt. Det ser ud til at ”ikke se lyset ved enden af tunnelen ". De siger det, og der er en følelse. Men det er ikke kun et ordsprog, forklaringen er videnskabelig. Lys er synonymt med sindsro, ro, vitalitet og evnen til at kontrollere situationen, at "se tydeligt". Og det inducerer instinktivt et smil, en følelse af velvære. I mange tilfælde kan lys (af en bestemt type, endog kunstigt) lindre disse depressive symptomer.
Vi talte om det med to eksperter. Professor Francesco Benedetti, professor i psykiatri ved Vita-Salute San Raffaele University i Milano, og Dr. Paola Peroni, børnelæge i Milano og Vimodrone.
Depression og fototerapi: let pleje af børn og unge
Medmindre det er nødvendigt ifølge lægens opfattelse, kan "behandling af børn og unge med antidepressiva medføre alvorlige risici og bivirkninger," forklarer Dr. Peroni. «Lysterapi eller fototerapi i de senere år har vist sig at være en mere effektivt og sikrere terapeutisk alternativ. Forskere har fundet en link blandt aspekterne af mental sundhed og døgnrytme: sidstnævnte er vores krops reaktion på lys og mørke, hvilket bidrager til frigivelse og produktion af hormoner, søvn-vågecyklus, kropstemperatur, appetit og andre aspekter ".Undersøgelser af fototerapi
Flere studier, der også er offentliggjort på webstedet, har vist, at lysterapi, selv hos børn og unge, der lider af SAD og andre affektive lidelser, ville have fordele svarende til dem, der er forbundet med antidepressiva, uden at have nogen risiko eller bivirkninger i dette tilfælde.I en artikel offentliggjort i Neuro Technology and Brain Stimulation In Pediatric Psychiatric and Neurodevelopmental Disorders i 2021-2022 rapporteres to signifikante undersøgelser i denne henseende.Faldende depression med det rigtige lys
Den første undersøgelse sammenligner to grupper af ældre patienter mellem 7 og 17 år. Den første gennemgik lysterapi i en uge, mens den anden ikke gjorde det. Resultaterne viste en signifikant reduktion af depressive symptomer i den tidligere sammenlignet med placebogruppen.I den anden rapporterede undersøgelse blev virkningerne af lysterapi sammenlignet med et blødt placebo-lys undersøgt i 27 unge mellem 14 og 17 år: en signifikant reduktion i depressive symptomer blev fundet efter behandling i begge grupper, men hos patienter behandlet med lysterapi i Melatoninniveauet steg om aftenen og faldt om morgenen og stabiliserede dermed søvn-vågne-cyklussen.
Hvad er fototerapi?
«Lysterapi er en antidepressiv intervention baseret på stimulering af det biologiske ur gennem de samme miljømæssige stimuli (lys, mørk), der synkroniserer hans aktivitet hver dag - forklarer professor Francesco Benedetti, professor i psykiatri ved fakultetet for medicin og kirurgi, Vita-Salute San Raffaele University i Milano. - Videnskabelig forskning inden for neurovidenskab har observeret, at neurotransmittere, såsom serotonin, der noradrenalin, det dopamin, frigives i hjernen med et cyklisk mønster i løbet af dagen og natten, og at denne biologiske rytme i høj grad er påvirket af årstidernes rytme ».Hvorfor virker det mod depression?
Under depression fungerer denne mekanisme ikke med den nødvendige regelmæssighed: lysterapi er rettet mod synkroniser det biologiske ur igen, for at gendanne den normale rytme af neurotransmitterproduktion og trivsel. Effekten, der observeres, er den af har mere energi om morgenenmodvirker de symptomer på depression, der er værre om morgenen.
Hvorfor lider folk oftere af depression om vinteren?
"Den sæsonbetonede rytme for produktionen af neurotransmittere, der regulerer humør og energiniveauer, ser det maksimale antal aktiviteter om sommeren og det mindste om vinteren. Denne rytme reguleres af mængden af lys, der oversvømmer vores planet: ved at registrere den, ved vores hjerne, hvilken sæson vi er i, og justerer dens rytme for at fungere. Der serotoniner for eksempel frigivet i hjernen ti gange mere om sommeren end om vinteren. Dette tempo påvirker vores aktiviteter og gør os mere aktive om sommeren og mere orienteret om at holde sig indendørs og spare energi om vinteren. Desværre, i de såkaldte 'halve årstider', om foråret og efteråret, når rytmen i serotoninproduktionen ændrer sig brat, kan folk blive deprimeret. Vi ved, at de, der bliver syge, har større variationer, og ved hjælp af lys griber vi ind på en naturlig måde på disse mekanismer ved at korrigere deres funktion. Lidt som hvis vi skulle justere et ur, der skaber et tantrum, ”forklarer Benedetti.
Hvilke egenskaber skal lampen have for at give fordele?
Det bedste er der hvidt, lyst, 'koldt' lys: ligesom daggry, som i naturens verden er den stimulus, der hver morgen 'sætter' menneskets og andre dyrs biologiske ur. Du kan finde et stort udvalg af ad hoc-lamper ved at søge efter "Lysterapi" på online salgssider. Priserne varierer fra omkring 50 til over 200 euro.
Sol / kunstigt lys: Kan kunstigt lys også hjælpe?
Ja, men det skal have egenskaber svarende til sollys ved daggry, som er den naturlige synkronisering. Det normale pærer, som vi bruger hjemme, har ikke tilstrækkelig intensitet.
Sådan vælger du den rigtige lampe
"I fyrre års videnskabelig forskning har vi forstået, at lamper skal udsende et lys, der er større end 5000 lux at være effektiv, og at hvidt lys er det mest kraftfulde. Der er mange lamper på markedet, der udsender lys iintensitet på 10000 lux, som er den certificerede terapeutiske standard. Rådgivningen er at undgå produkter af tvivlsom oprindelse: lys er let, men det faktum, at producenten registrerede sin lampe som medicinsk udstyr, ifølge CE-standarder, er en ekstra garanti for, at lampen udsender lys med de beskrevne egenskaber. Der er også visir, der bæres som briller og udsender lys direkte i øjet, "anbefaler Benedetti.
Hvordan bruges lampen?
Det er meget let: det er nok udsætte dig selv for lys i en halv time, straks efter at have vågnet op. Faktisk, så snart du vågner op, har vores ur den maksimale følsomhed over for lysets synkroniserende effekter. Det er ikke nødvendigt at se direkte på lampen: det er den perifere del af nethinden, der er forbundet med det biologiske ur. jeg anbefaler tænd lampen på bordet, mens du spiser morgenmad, eller mens vi bladrer gennem morgenpapirerne … Det er nok for lyset at komme ind i øjet, da det ville ske, hvis vi tog en tur en sommermorgen.
Hvor længe hver dag?
I tidlige eksperimentelle undersøgelser blev der brugt lys om morgenen og om aftenen, men det blev vist, at en en halv time om morgenen er nok for at producere de ønskede fordele.
Kan det have bivirkninger?
«Når det bruges til behandling af depression, betragtes lysterapi som en fuldgyldigt antidepressivt middel: faktisk i vinterdepression kan det endda være tilstrækkeligt som den eneste terapi. Rådgivningen til dem, der lider af klinisk depression, er derfor at brug det, når du bruger et lægemiddel: under lægeligt tilsynog kombinerer det med farmakologiske og humørstabiliserende behandlinger, som forbedres og til gengæld understøtter dets virkning. I denne forstand er bivirkningerne af denne antidepressiva, såsom humørsvingninger, angst, irritabilitet, meget lavere end for farmakologiske antidepressiva. Og i de fleste tilfælde ikke-eksisterende, ”forklarer eksperten.Og kan udsigten forstyrres?
”Syn er ikke et problem: 10.000 lux kan virke meget, men en solstråle i juli har 100.000, så der er ikke mere risiko for øjet end at gå en tur.
Selv mange mennesker, der ikke har fuldstændig depression, bruger rutinemæssigt sådanne lamper til at holde deres biologiske rytmer i orden. Især i regionerne tættest på polerne, hvor natten tager de fleste vinterdage og lidt lys om morgenen er nyttigt til at opretholde et normalt energiniveau i den mørke årstid, ”forklarer Benedetti.
Kan det forårsage hudproblemer (såsom UV-lamper)?
Nej, de infrarøde og ultraviolette komponenter i sollys, der er ansvarlige for varmen og virkningerne på huden, udsendes ikke af lysterapilamper, fordi de ikke tjener til at synkronisere det biologiske ur: de er lamper, der ikke opvarmes og ikke tan!
