Stilhed er en levende ting (Einaudi), en smuk poetisk udflugt om meditation af Chandra Livia Candiani og Øvelser i yogisk mindfulness af Jayadev Jaerschky (Ananda edizioni): herfra tegner vi denne korte øvelse, som du kan bringe ind i dine dage.
1. Miljøet
Reserver et hjørne af huset til meditation, tænd et lys, en røgelse, udgør inspirerende billeder: det vil være gennemsyret af rolig energi.
2. Regularitet
Prøv at meditere på samme tid hver dag, stort om morgenen før morgenmaden eller om aftenen før middagen.
3. Kropsholdningen
Sid på en yogapude, en bænk eller en stol, bedre hvis retningen er nord eller øst, kontroller at din krop er afslappet, men rygsøjlen er oprejst og fuld af energi. Bliket vendes lidt opad.
4. Åndedrættet
Inden du starter, tag et par bevidste vejrtrækninger ved hjælp af din membran. Så lad det være naturligt og begynd at se på det. Du vil se, at det vil føre dig mere og mere ind i dig og ind i din krop. Fortsæt i ca. 10 minutter.
5. Observation
Til sidst tilbyder denne observation ovenpå og forbliver helt tom og åben mod punktet mellem øjenbrynene i 5 minutter. De naturlige kvaliteter i dit højere selv vil manifestere sig.
Udtalelserne
"Med praksis har jeg fundet optimisme"
Monica Nappo, 49, teater- og filmskuespillerinde
”Jeg praktiserede allerede transcendental meditation, med pandemien begyndte jeg også at lave yoga online, og jeg reddede mig bogstaveligt talt fra kroppens immobilitet, der rørte sindet endnu mere. At øve i en gruppe fik dig til at føle dig tæt. Så havde jeg også Covid, og så snart jeg var i stand til at genoptage øvelsen, hjalp det mig med at genvinde energi og vitalitet. Jeg ved ikke, om det skyldes den positive holdning, men i mellemtiden er jeg begyndt at finde nye incitamenter til at arbejde: Faktisk er dele til biografen og mine ideer om at skrive til teatret også vendt tilbage ".
"Jeg mediterer for ikke at give efter for angst"
Norma Cerletti, 28, underviser i engelsk
”Under pandemien led jeg meget: Jeg var uden arbejde og uden indkomst. Jeg forvandlede min angst til kreativitet med en ny måde at undervise engelsk på sociale medier: Jeg oprettede "Normas undervisning", som har 500.000 tilhængere på Instagram. Og jeg blev rolig med små daglige meditationer fra "Calm" -appen. Nu hvor succes er ankommet, øver jeg mig for ikke at give efter for ophidselse af ting at gøre. Jeg lavede allerede yoga, nu træner jeg alene med læreren: Jeg har brug for det for at finde løsrivelse og fred, så kan jeg relativisere det, der sker med mig. Det kan siges, at nu ser jeg op for at holde mine fødder på jorden ».
Invitation til læsere
Pandemien overraskede os: hvilke initiativer har du taget for at modstå modløshed, vanskeligheden ved at planlægge i morgen for at etablere nye tilfredsstillende rutiner? Skriv til [email protected] eller [email protected]. Dine udtalelser hjælper med at forme vores undersøgelse og deles med læserne.
