Hvordan skal man reagere og især håndtere følelser, når et ægteskab slutter? Hvordan lærer man at komme videre, begynde at tilpasse sig et nyt liv? "Uanset om en skilsmisse var omstridt eller ej, er det aldrig let at indgå et ægteskab, og selv det mest civile brud kan belaste den mentale balance. Desorientering og tab er ofte ledsaget af negative følelser, herunder vrede og skam, som du bør opleve for at begynde at bearbejde dem» forklarer Carolina Traverso, psykolog og psykoterapeut. Men hvordan?
Skilsmisse, hvordan håndterer man de negative følelser af et voksende fænomen?
Istat-data giver ingen vej ud. Hvis antallet af ægteskaber steg mellem 2021 og frem for alt i 2022, havde Istat i de første ni måneder af 2022 markeret en foreløbig +4,8 %, er det også rigtigt, at der var en stigning i skilsmisser, omkring 25 % mere end i 2021, markeret frem for alt i september med en stigning på 135 % i forhold til samme måned året før.
I alt dette er det derfor norm alt, at frustration, men også følelsen af skyld og skam øges: «Følelsen af svigt efter endt ægteskab er blandt de mest almindelige, uanset årsagen til, at forholdet sluttede . Tristhed og skyld er også meget nærværende følelser. Hvortil kommer vrede og bitterhed, hvis forholdet sluttede på grund af adfærd, der gjorde ondt» forklarer psykoterapeuten.
I denne situation er det derfor norm alt ikke kun at være stresset, men frem for alt at blive følelsesmæssigt overvældet af sine følelser. Hvordan skal man så reagere? "At begynde at tage vare på dig selv er af fundamental betydning."
Skilsmisse og følelser: efterlev dem for at overvinde dem
«Det er godt at vide, at når du har at gøre med et knust hjerte, er det norm alt at gå gennem op- og nedture og leve på en slags følelsesmæssig rutsjebane, hvor du en dag føler dig fantastisk, måske endda klar til en nyt forhold , og den anden kommer pludselig til at bryde ud i gråd og undre sig over, hvad der kunne eller burde have været gjort – eller ikke gjort – for at redde forholdet«. Hvordan skal man så opføre sig? Giv dig selv tid, og oplev følelserne «selvom det kan være skræmmende, er det vigtigt at give dig selv lov til at mærke allefølelserne i denne fase, for kun på denne måde kan de bearbejdes» .
Som eksperten forklarer, tager det tid at helbrede psykologisk fra visse situationer, og at lade som om, at alt er i orden, er ikke den ideelle løsning. Faktisk er risikoen ved at lade negative følelser sætte sig, som ikke er blevet behandlet, hvilket så fører til angst og depression.
Det er vigtigt at passe på sig selv
Det er vigtigt at begynde at etablere en personlig egenomsorg, du er i et øjeblik i dit liv, hvor du er følelsesmæssigt skrøbelig. Udover at forstå og opleve sine følelser, er det også nødvendigt at forkæle sine egne behov lidt mere: «For det første ved at opdyrke gode vaner som at sove godt, bevæge sig, spise sundt og undgå overskud af rusmidler, som risikerer at vi føler os endnu mere i opløsning. Men også at tage deres egne rum, når det er muligt. Hvis behovet for ensomhed, stilhed og hvile er fremherskende, er det vigtigt at tillade dig selv dem, uden at glemme, at selv øjeblikke af fritid med venner, når vi er i det rigtige humør, har deres betydning for at lette vægten af svære følelser."
Dette er også det ideelle tidspunkt at blive involveret i noget nyt: for eksempel at starte en dansetime, der altid er udskudt, uddybe studiet af et skrinlagt fremmedsprog, tilmelde dig en keramik- eller yogatime. Dediker dig, som eksperten forklarer, til noget, der samtidig bringer glæde, og som også hjælper dig til at tage dit liv tilbage i hånden, for at give en følelse af mestring.
Vigtigheden af at bede om hjælp
Du bør aldrig undervurdere den store kraft i at bede venner eller familie om hjælp. At have folk, der lytter ved siden af dig, for at afbøde den følelse af ensomhed og isolation, du føler, men som også hjælper dit selvværd på et tidspunkt, hvor det er på det laveste nogensinde.
Og hvis du føler, at du ikke kan håndtere dine følelser længere? «I dette tilfælde hjælper mindfulness og et psykoterapiforløb meget, netop fordi de hjælper ikke kun med at uddybe, uden frygt for at blive dømt og "tynge" den anden person, men også hjælper med at genvinde kontrollen over sit liv og forblive centreret. Ud over at tillade en uddybning af følelser, lære at håndtere dem, hvilket også er vigtigt for fremtidige perioder" .
Og hvem har børn?
«De, der har børn, bliver også nødt til at fokusere på, hvad der er bedst for deres velbefindende, og huske på, at de også kæmper med en destabiliserende forandring og bekymrer sig om sig selv, deres forældre, deres fremtid og hvad den vil være i familien.
Det er derfor godt at undgå at blive følelsesladet ved at smuldre billedet af eksen, som man under alle omstændigheder vil være medforældre med for livet, og forsøge så vidt muligt at bevare en samarbejdsstruktur, også gør brug af en familiemægler» afslutter Carolina Traverso.
