Det er et faktum, at pandemien har skabt problemer for personlig balance og søvn. Og ikke kun på det psykologiske plan, som der har været t alt meget om i den seneste periode takket være de opbakninger, som regionerne og regeringen har godkendt, men også i forhold til hvile og personlig trivsel. Som det er blevet t alt om i de sidste to år, har pandemien påvirket den personlige hvile kraftigt negativt, og tilfælde af søvnløshed er steget meget. Men nu hvor det ser ud til, at vi er ved at komme ud af pandemien, hvordan kan vi indhente den tabte søvn?
Søvnløshed, blandt de mest almindelige lidelser
«Efter to år med Covid-19-pandemien, med den gradvise forbedring af sundhedssituationen, begynder vi at fokusere mere på det psykiske ubehag, som vi allerede i de indledende faser havde antaget, kunne dukke op.Ifølge talrige undersøgelser er søvnløshed blandt de lidelsesformer, der er dukket op,» forklarer Dr. Beatrice Casoni, psykiater og medicinsk direktør for Neurocare Bologna.
Søvnløshed er ikke kun ikke at sove, men gør det også dårligt «Søvnløshed er reduktion af søvnvarighed, opfattelsen af en uforfriskende søvn og derfor at vågne træt om morgenen. Hyppige opvågninger eller at vågne for tidligt om morgenen er også fænomener, der er en del af denne lidelse» forklarer lægen.
Hvad var det forårsaget af? «Vi har bestemt i denne periode alle påtaget os nye vaner og rytmer, og disse har haft en negativ indvirkning. Ændring af sædvanlige rytmer, herunder fremrykning af sengetid, hvile i løbet af dagen, større eksponering for blåt lys-enheder såsom computere, smartphones og tablets både af arbejdsmæssige årsager (smart arbejde) og for fritid og for at bevare kontakten med venner og slægtninge, som vi ikke var i stand til at møde på bestemte tidspunkter, hvilket alle ændrede vores biorytme" .
Hertil kommer symptomerne på Long Covid «Det er nu ved at blive bemærket, at patienter, der har fået virussen, viser symptomer, der kan vare selv i flere måneder efter at have været negative, og blandt disse er der også søvnændringer ».
Gå i søvn igen og overvinde søvnproblemer
Hvordan kommer man ud af det, og hvordan overvinder man søvnløshed? Først og fremmest er regelmæssighed grundlæggende «Det er vigtigt at genskabe de bedst egnede forhold for at forbedre vores søvnkvalitet. Gendan f.eks. regelmæssige søvn- og vågnerytmer, prøv at respektere tidspunkterne, hvor du går i seng, og når du står op både på hverdage og i weekenden, men udsæt dig også for naturligt lys ved at gå en tur i det fri mindst halvdelen en time hver dag" .
Det er også vigtigt at reducere eksponeringen for blåt lys-enheder i løbet af dagen, og opgive dem fuldstændigt mindst to timer før du går i seng. Hvorfor? "Blå lys reducerer udskillelsen af melatonin, som er afgørende for at fremkalde søvn."
Kosttilskud, der fremmer søvn
De kosttilskud, der gør det nemmere at falde i søvn, er til stor hjælp. Der er hovedsageligt to typer, dem, der hjælper tilstande af afslapning, såsom L-theanin, og dem, der regulerer søvn-vågen rytmen og den mest berømte er melatonin «Hvoraf der ikke er nogen optimal dosering for alle, fordi det skal 'kalibreres'. til den enkelte person" .
En meget almindelig fejl er faktisk at undervurdere tilskuddet «Selvom kosttilskud kan virke mere harmløse end stoffer, for ikke-eksperter, kan de i virkeligheden forårsage bivirkninger og allergier. Af denne grund er det altid tilrådeligt at konsultere din praktiserende læge eller en psykiater, før du tager noget stof. Maksimal opmærksomhed, hvis du allerede tager andre stoffer og produkter, lider af sygdom eller er gravid og ammer» forklarer eksperten.
Neurofeedback, hvad er det?
Blandt innovationerne, der hjælper hvilekvaliteten og fremmer afslapning, er neurofeedback «En ikke-farmakologisk, ikke-invasiv og smertefri behandling, der udføres gennem software og har til formål at træne hjernen, med hjælp fra en ekspert , for at regulere dine egne rytmer.
Med denne gradvise læringsproces lærer patienten at regulere dysfunktionel aktivitet ved at forbedre symptomerne på forskellige lidelser, herunder søvnforstyrrelser» konkluderer Dr. Casoni.
