Udsættelse er en tendens, som alle har, så meget, at det for nogle mennesker bliver en livsstil. Dette er grunden til, at Mel Robbinson, motivationstaler, livscoach, bestsellerforfatter og kommentator for CNN, har udviklet "5-sekunders-reglen" , inden for hvilken vi skal udføre den handling, der har udskudt for længe. Men virker det virkelig?
«5 sekunders reglen involverer en indledende komponent af indsats og derfor en vis grad af ubehag, som er uundgåelig, når vi beslutter os for at forlade vores komfortzone. Hvis vi bliver enige om at gå igennem dette ubehag, og hvis vi gør det hurtigt for at omgå de tanker, der fortæller os, at det ikke er det værd, venter der os tilfredshed for opnåelsen af små og store mål» forklarer Carolina Traverso, psykoterapeut og mindfulness-lærer .
Udsættelse af beslutninger, hvorfor sker det?
Alle udsætter og udsætter, det er en naturlig og fysisk kendsgerning i vores hjerne «På trods af at det er et komplekst og meget raffineret organ, har det også sine grænser. Herunder det faktum, at det har en tendens til at få os til at fortsætte på autopilot, videreføre vaner fra fortiden, som ikke altid er funktionelle i nutiden, samt at foretrække situationer, som vi allerede kender, uanset hvor utilfredsstillende eller smertefulde, frem for nye og ukendte." . forklarer psykoterapeuten.
Det er derfor en universel mekanisme, der bliver stærkere, jo mere vi har en tendens til at udskyde; af denne grund, som eksperten forklarer, bør man hver dag stræbe efter at træde lidt ud af sin komfortzone. Men med en advarsel, "at konstant trykke speederen på præstationer og opnåelse af nye mål, uden at give plads til selvlytning, leg og hvile, er en form for angst" .
5 sekunders reglen
I denne sammenhæng med "serielle procrastinators" udviklede Mel Robbins sin egen teori, som senere blev en regel. I et af sine øjeblikke med dybt ubehag, så meget at hun endda havde svært ved at komme ud af sengen, lod hun sig selv en morgen fem sekunder mellem lyden af vækkeuret og stå op. Fem sekunder til at gøre det, der har været udskudt i nogen tid «Mel Robbins, amerikansk advokat, motiverende foredragsholder, livscoach, bestsellerforfatter og kommentator for CNN, kom op på hendes TED-talk How to stop ruining your life næsten nået op på 30 millioner visninger. med et meget simpelt koncept. Giv dig selv fem sekunder til at transformere dit liv på alle områder, og omgå tendensen til udsættelse, der rammer alle."
Det underliggende princip er selve vores hjernes natur: faktisk fungerer den meget hurtigt, for eksempel på treogtredive millisekunder er den i stand til at genkende et ansigtsudtryk og er derfor i stand til at trække håndbremsen på vores ønsker, blokerende handlinger, der kunne bringe os tættere på deres virkeliggørelse.
Af denne grund, når vi føler energien til at udføre en handling, bør vi ikke vente mere end 5 sekunder med at gøre den, det vil sige før den løber tør. "Man kan sige, at denne metode er en måde at komme ud af den følelse af stagnation og utilfredshed, som nogle gange angriber os, komme tilbage i kontakt med vores ønsker og gøre os ansvarlige for, at det er op til os at omsætte dem til konkrete handlinger».
Kan du også overvinde angst?
Mange mennesker tror, at denne tilgang til livet også hjælper med at overvinde angst. Det er rigtigt, men til dels «Angsten forsvinder desværre ikke så hurtigt. Men denne tilgang hjælper bestemt, fordi den, på trods af de negative fornemmelser, vi kan mærke, gradvist giver os mulighed for at udsætte os selv for det, der skræmmer os, og dermed forlade vores komfortzone. Det lader til at være let at omsætte denne regel i praksis, men det er ikke helt så øjeblikkeligt" .
5 sekunders reglen er ikke den eneste metode, der hjælper dig med at tage kontrol over dit liv.Mindfulness og psykoterapi kan også hjælpe. "Den første, udover at reducere det overskud af tanke, der nogle gange lammer os, arbejder meget på evnen til at tolerere ubehag og træffe konstruktive valg, genetablere kontakten med vores kloge og ivrige del efter at blomstre."
«Psykoterapi er i stedet en måde at blive passioneret omkring processen med at gøre vigtige opdagelser om os, og hvordan vi kan få det bedre, uden unødig skyldfølelse. Det udvikler reflekterende evner, som også hjælper med at vælge med mere bevidsthed, hvornår man skal anvende 5-sekunders reglen, og hvornår det i stedet er bedre at holde sig stille» slutter Carolina Traverso.
