At komme tilbage i form efter graviditet og fødsel er nu nemmere, smartere og sjovere. Der er tusindvis af applikationer, kurser og centre at vælge imellem, selv online, tilgængelige for fremtidige og nybagte mødre. Fra den 4. april introducerer Fitness + Apple, den første fitnesstjeneste skabt omkring Apple Watch, et nyt træningsprogram dedikeret til nybagte mødre, der ønsker at genvinde energien og den rigtige tone efter at have fået en baby. Programmet, der er udviklet af internationale specialister specifikt til efterfødslen, hedder "Return to fitness after childbirth" og indeholder syv træningspas, der er baseret på styrke-, core- og "Mindful Cooldown" -træning ledet af instruktør og nybagt mor Betina Gozo , som også ledede Stay Active prænatal træningsprogram under hendes graviditet.Betina får selskab af Fitness+ instruktører og medmødre, Marimba Gold-Watts og Jonelle Lewis. Marimba vil vise redigeringer, der måske er bedst for dem, der ønsker at gå langsomt og holde sig til det grundlæggende.
Kom tilbage i form efter fødslen: programmet
Før du begynder at træne, er det dog vigtigt at konsultere din gynækolog. Hver kvinde har sine egne karakteristika og en anden klinisk historie, og genoptagelsen af træningen skal være skræddersyet, skånsom og gradvis. Programmet inkluderer en række træningspas, der kun varer 10 minutter, skræddersyet til at passe ind i hverdagen for dem, der lige har fået en baby. De hedder Core, Strength and Mindful Cooldown, designet til at hjælpe nybagte mødre til at føle sig stærkere og mere energiske, når de tackler de daglige krav i deres nye forældreskab, herunder at bære en baby, løfte en autostol, skubbe en klapvogn, bære at gå op ad trappen .
Kernen
Programmet begynder med en Core-træning, designet til at hjælpe med at opbygge et solidt og stærkt fundament af kernen, som er området mellem den nedre torso og den nederste kant af bækkenet. Gennem bevidst brug af guidet vejrtrækning har øvelserne til formål at genskabe forbindelsen med stammen, styrke mave og ryg samt arbejde på bækkenbunden. Der er også total kropsstyrkende træning for over- og underkroppen, der skal udføres med en let til medium håndvægt eller kropsvægt.
Køl ned, stræk og meditation
De opmærksomme nedkølingssessioner inkluderer strækøvelser for at frigøre spændinger fra de klassiske kritiske punkter efter graviditeten, med meditationer til at reflektere over emner som tålmodighed og egenomsorg. I alle tilfælde tilbydes forskellige motionsmuligheder for at berolige den nybagte mor, uanset hvilken type fødsel hun har haft.Alle træningspas kan laves separat eller sammen med andre fra Fitness+ programmet eller biblioteket.
Lær at lytte til din krop og vær tålmodig
Fødslen af et barn involverer ofte et skift af opmærksomhed uden for en selv, al koncentration er nu på den lille. Fitness+ træningerne på den anden side genopdrager kvinder til ikke at miste forbindelsen til sig selv, men til at bevare den og derefter forbedre den "udadvendt" , for at forstå den nyfødtes behov. Øvelserne i "Mindful Cooldowns" omfatter stræk, der fokuserer på de mest følsomme punkter i perioden efter graviditeten, samt meditationer, der fokuserer på emner som tålmodighed og egenomsorg. Programmet opfordrer nybagte mødre til at lytte til deres krop, træne i deres eget tempo og gøre, hvad de kan, når de kan.
Sådan deltager du i programmet og kommer tilbage i form efter fødslen
Apple Fitness+-programmer er placeret i Fitness+-appen til Fitness-appen på iPhone eller iPad . Bare følg trinene for at få adgang til programmet "Kom tilbage i form efter at have fået en baby" :
- Åbn Fitness-appen på din iPhone eller iPad
- Tryk på fanen Fitness+ nederst på skærmen
- Rul ned på hovedhjemmesiden for Fitness+
- Du vil se programmerne, når du ruller gennem de nye træningsprogrammer, nye meditationer og samlinger
- Stryg højre mod venstre, når du ser fanen Programmer, hvis du ikke kan se programflisen efter fødslen
- Tryk på programflisen Get Fit After Baby for at se episodeindstillinger
- Tryk på den episode, du vil afspille, og tryk på "Let's Go"
- Eller tryk på “+” og pileskyen for at downloade episoden.
De nye træningsprogrammer er tilgængelige på Fitness+ fra den 4. april. Tjenesten er tilgængelig med abonnement til en pris af €9,99 pr. måned eller €79,99 pr. år. Ydermere er tjenesten inkluderet i Apple One Premium-abonnementet, som også giver adgang til Apple Music, Apple TV+, Apple Arcade og iCloud+ med 2 TB lagerplads for 28,95 € om måneden.
