Søvnløshedens drama. Vi sover en time længere, her er vi: soltiden er tilbage. Og med hende enhver refleksion over dens afskaffelse og over saligkåringen af den "gode og sunde søvn" , i otte timer i træk. Den, der – siger de – ville gøre os udhvilede og glade. "I mellemtiden er overgangen fra standardtid til sommertid ikke en triviel sag" begynder Giuseppe Plazzi, professor i neurologi ved universitetet i Bologna, hvor han leder Center for Søvnforstyrrelser og formand for den italienske sammenslutning af søvnmedicin. .
«Interferens med døgnrytmen (bestemt af hændernes bevægelse frem og tilbage, red ), resulterer faktisk i tabt søvn, med konsekvenser for både mental sundhed og humør.Af denne grund bliver afskaffelsen af sommertid evalueret på europæisk plan (hvis energikrisen tillader det, red.). Selv sammenhængen mellem velvære og otte timers søvn er ikke en etableret sandhed, men det er kun gennemsnittet anbefalet for alle af National Sleeping Foundation»
I USA, hvor mange er tvunget til at rejse ofte fra den ene kyst til den anden, trækker og lægge tre timer sammen, havde præsident Bill Clinton allerede for tyve år siden angivet det deraf følgende søvnmangel som en af de nationale nødsituationer» tilføjer Plazzi , forfatter til De tre brødre, der aldrig sov (Il Saggiatore), en roman inspireret af de mange sovesale, korte, lange og forstyrrede, som han fulgte. "Søvn er ikke et passivt fænomen," fortsætter professoren. «Mere end hvile er det arbejde, også for vores stofskifte. Dem, der sover mindre, end de har brug for, tager på i vægt, har forhøjet blodtryk og insulinniveauer og lever derfor i konstant præ-diabetes. Ofre for søvnforstyrrelser er også mere udsatte for afhængighed og indlæringsvanskeligheder.Vi taler om "forstyrrelse" , dog kun hvis søvnløshed forstyrrer den følgende dags aktiviteter» tilføjer han.
Søvnløshed og soltid: foretrækker du sovemedicin eller disciplin?
Kort sagt, en ægte søvnkultur bør også udbredes i skolerne, understreger neurologen, hvor børn også tilfældigvis sover i rum fyldt med lys og rodet. Under alle omstændigheder ændrer vores behov for søvn sig over tid: i det første leveår har vi brug for mindst femten (fordelt mellem dag og nat), så bliver natblokken mere kompakt, og kun eftermiddagsluren er tilbage, i hvert fald op til en alder af fire. Behovet for lang søvn vender dog tilbage i ungdomsårene. Med vækst kommer problemet med søvnløshed, som aldrig bør overses, anbefaler Plazzi. «Jeg henvender mig frem for alt til kvinder, der er privilegerede ofre for det, og som jeg inviterer til at vie samme opmærksomhed til "søvnkuren" , som gives til det tøj, der er valgt for at beskytte sig mod kulden. Efter at have opdaget, hvor mange timer det tager at have det godt, skal man overholde de regler, der fører direkte til målet«.For eksempel opregner neurologen stadig: «Sover i et rum ved en temperatur, der hverken er for varm eller kold, med mellemstore tæpper og i mørke. Det er forbudt at tænde lyset på pc'en eller mobiltelefonen under opvågninger: ellers blokerer de stimuli, der overføres fra øjet til hjernen for produktionen af melatonin (hormonet, der udskilles af hypofysen, som regulerer døgnrytmen, red.) og der er ikke søvn mere. Og så skal du tømme blæren inden du går i seng, ikke drikke alkohol og ikke spise for meget til aftensmaden. Hvis du anvender disse regler, har de mere effekt end sovemedicin" .
«Bekræftelsen kommer fra en undersøgelse fra 2017 i Jama (Journal of the American Medical Association), som sammenligner fordelene ved kognitiv adfærdsterapi mod søvnløshed med dem ved lægemidler: det viste sig, at de er ligeværdige og det engelske sundhedssystem foretrækker i dag at betale patienter for online psykoterapisessioner frem for piller» konkluderer Plazzi.
At sove, mindfulness hjælper
I mellemtiden er The Headspace Guides: sleep landet på Netflix, en miniserie, der afslører hemmelighederne bag regenererende søvn og en guide til afslapning. Paradoks alt set i betragtning af, at den administrerende direktør for Netflix Reed Hastings for bare fem år siden forklarede binge watching, den tvangsmæssige visningsmekanisme, der har dekreteret platformens succes, som følger: «Du finder en serie eller en film, du er ved at dø efter at se, og du ender med at holde sig vågen til langt ud på natten: Vores konkurrent er dybest set søvn«. Det er derfor ikke overraskende, at for Kathryn Nicolai, yoga- og meditationslærer, er «sluk-punktet, at slukke for mobiltelefonen og tv'et en time før sengetid», starten på aftenrutinen. Hun, der har lavet en podcast med over 70 millioner downloads, der er blevet Og til sidst sker der ikke noget (Mondadori), afslappende anti-søvnløshedshistorier, følger den «ved at journalføre: Jeg skriver dagens tanker ned på et ark for at frigøre mit sind. Så tager jeg min make-up af for at passe på mig selv og læser en afslappende bog med min kone og to hunde,« siger han.
«Jeg var fire, da jeg begyndte at læse for at falde i søvn, i dag hjælper historier mig, selv når jeg vågner. Bogen er født for at hjælpe dem, der øver sig sammen med mig og oftere og oftere betror sig til mig om søvnløshed og angst. At praktisere mindfulness før du falder i søvn betyder at afbryde forbindelsen fra fortiden og fremtiden, fra projekter og bekymringer: det betyder at indse effekten af lagnerne i kontakt med huden, den rene lugt af puden, lyden af vejrtrækningen.
At bruge sanserne til at observere omgivelserne er en hurtig og nem måde at føle sig forankret i nuet på, tilføjer Nicolai. Af samlingen foretrækker hun I køkkenet, under en storm. «Den fortæller om tilberedningen af spaghetti med tomatsauce på en regnfuld aften. I et år, i gymnasiet, boede jeg i Salerno som gæst hos en familie, som jeg stadig er i kontakt med. Der er også opskriften skrevet af husets frue«. Og der vil også være en narkotisk opskrift i midten, en skræddersyet formel at finde.
