Kost, motion og søvn er de tre grundpiller i et sundt liv. Spring en over, og saldoen er tabt. Og i den sidste periode er der flere og flere mennesker, der oplever en ubalance på grund af mangel på søvn: Covid er også blevet tilføjet stress, søvnløshed og diverse lidelser med alle dets konsekvenser, herunder en anden livsstil end mange mennesker, han rodede sin døgnrytme sammen. . Alligevel er søvn og hvile afgørende, som Jennifer Aniston også udt alte i et nyligt interview med People, hvor hun indrømmede, at hun i årevis har lidt af søvnløshed og søvngængerproblemer, som er blevet værre i de senere år.Et alvorligt problem, der ikke kun involverer den "enkle" søvn, men hele personens liv.
Søvn og hvile er ikke det samme
At sove og gifte sig igen er ikke ligefrem synonymt. Du kan også sove de anbefalede otte timer, men ikke rigtig udhvilet. "Den amerikanske forsker Saundra D alton Smith, internist og forsker, har udført en undersøgelse, hvorefter der er syv typer hvile, meget forskellige fra begrebet søvn og dens faser i løbet af natten" , forklarer Beatrice Casoni, psykiater og medicinsk direktør Neurocare Clinic of Bologna.
Problemet er derfor, at søvnforstyrrelser opstår, når der ikke er balance mellem disse syv typer.
Syv typer hvile, fra fysisk til kreativ
Den første form for hvile er fysisk, den mest klassiske: for en voksen betyder det at sove fra 7 til 9 timer for fuldstændigt at regenerere; den anden type er den mentale, at holde pauser under arbejdet, sænke tempoet, hjælper med at genoplade sindets batterier, så det kan fortsætte bedre.Derefter følger sensorisk hvile «som kan opnås ved at bevæge os væk fra det overskud af stimuli, som vi udsættes for hver dag, især på grund af elektroniske enheder. Mens kreativ hvile forudsætter, at man koncentrerer sig om de skønheder, der omgiver os, uanset om de er givet af naturen, af kunsten eller af det, vi bedst kan lide" .
Følelsesmæssig hvile er på den anden side at garantere frie tøjler for dine følelser, ikke at skjule dem eller holde dem under konstant kontrol, men lade dem flyde frit. Den sjette er social hvile, at tage en pause fra mennesker omkring os: familie, venner, kolleger, selvom de er gode for vores liv, har de brug for energi, der løber tør på et bestemt tidspunkt. "Endelig er der åndelig hvile, det vil sige at vi dedikerer os til aktiviteter, der giver os mulighed for at dyrke vores åndelige dimension. Uanset om det er aktiviteter relateret til ens religion eller til enhver form for tro, fra politik til sport til frivilligt arbejde, giver det os mulighed for at omdefinere prioriteter og føle, at vi hører til noget" .
Mangel på balance giver søvnproblemer
Når der ikke er balance mellem disse syv typer, er der problemer med søvnforstyrrelser, som er steget efter pandemien. "Covid19 har repræsenteret den første årsag til psykisk ubehag som følge af både det traume, vi har været udsat for, og de ændringer i daglige vaner, som de restriktive foranst altninger har pålagt. Lad os for eksempel tænke på umuligheden af at udføre regelmæssig fysisk aktivitet eller gå udendørs, på den større mængde tid, der bruges foran blåt lys-enheder som tablets, smartphones og pc'er på grund af smartworking eller af fritidsmæssige årsager. Desværre er mange af disse "dårlige vaner" kommet ind i vores daglige liv og vil forstærke eller udløse søvnløshed, fordi de ændrer døgnrytmer» forklarer eksperten.
Et problem, som Jennifer Aniston også har rejst: i et nyligt interview med People sagde skuespillerinden, at hun altid har haft svært ved at sove, med hyppige episoder med søvnløshed og søvngængeri, et problem, der er steget i de sidste to år «Søvnløshed kommer også i forskellige former: først når du har svært ved at falde i søvn, terminal med tidlig opvågning eller karakteriseret ved hyppige opvågninger i løbet af natten.Det hele bunder i en følelse af dårlig hvile, søvnighed i dagtimerne, dårlig koncentration og humørsvingninger" .
Søvngang, en godartet lidelse
Søvnløshed er dog kun en af søvnforstyrrelserne. Hertil kommer f.eks. søvngængeri, som hører til parasomnier, og som, som eksperten påpeger, «generelt forekommer hos børn og forsvinder inden for 20 år, men 1 % af tilfældene lider fortsat af det selv i voksenalderen. Det er en opvågningsforstyrrelse, idet de frontale og præfrontale dele, der beskæftiger sig med det, fortsætter med at sove, mens nogle områder af hjernen, især det motoriske område, vågner i løbet af natten. Det er et fænomen, der opstår under dyb søvn, når forsøgspersonen rejser sig og udfører handlinger, som han norm alt gør i løbet af dagen" .
Det skal bemærkes, at der ikke er nogen specifik behandling for søvngængeri, da det betragtes som en godartet lidelse.
Sørg for søvngængeri
Som eksperten forklarer, efter at have udført medicinske tests, der udelukker patologier såsom natlige bevægelsesforstyrrelser eller former for natlig epilepsi, kan søvngang ikke helbredes. Farmakologiske behandlinger, der stabiliserer søvn, kan tages, eller det kunne være meget nyttigt at tage et kursus af kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi «især søvn CBT. Det er vigtigt at etablere en korrekt rutine og eliminere de dårlige vaner, der forårsager lidelsen. Det skal bemærkes, at både farmakologiske behandlinger og psykoterapi kan bidrage til at forbedre eventuelle psykiske lidelser, der kan forårsage ændring af døgnrytmer såsom humørforstyrrelser, angstlidelser eller andre lignende problemer" .
I de senere år er der også dukket nye ikke-farmakologiske teknikker op, som letter genopretningen af en god søvnkvalitet og dermed fremmer afslapning såsom neurofeedback: «Det er en ikke-farmakologisk, ikke-invasiv og smertefri behandling, der udføres gennem software med det formål at træne hjernen, takket være hjælp fra en ekspert, til at regulere sine egne rytmer.Med denne gradvise læringsproces lærer patienten at regulere den dysfunktionelle aktivitet ved at forbedre symptomerne på forskellige lidelser, herunder søvnforstyrrelser» konkluderer eksperten.
