" Jeg kan ikke tabe mig" er en sætning, der ofte bliver sagt af kvinder og mænd. Bagved, ikke så meget en forkert kost som fysiske ændringer, der påvirker vægttab negativt. "Det er et problem, der opstår hos kvinder, især under før- og overgangsalderen, når du har tendens til at tage omkring 3 kg på på grund af fysiske ændringer, først og fremmest faldet i østrogen" forklarer Martina Donegani, ernæringsekspert.
Hvorfor du ikke kan tabe dig
Problemet har en tendens til at opstå især omkring 50-års alderen, når mange kvinder begynder at komme i overgangsalderen og derefter overgangsalderen.På dette stadie i livet ændres kroppens rytme på grund af hormonelle ændringer. Især er der et fald i østrogen: «Hormonale forandringer er grundlaget for et anderledes forhold til ens vægt. Faktisk bringer overgangsalderen en ændring i fordelingen af kropsfedt med sig: vi taler om android-fedt, det vil sige, at kvindekroppen antager den klassiske æbleform» forklarer ernæringseksperten.
Det er en type fedt, der hovedsageligt rammer mænd og har en tendens til udelukkende at koncentrere sig om mave, bryst og ryg «Problemet med denne type fedt er, at det har en tendens til at omgive de indre organer, hvilket på længere sigt forårsager af hjerte-kar-sygdomme. Ikke nok med det, men det er en type fedt, der er meget svær at tabe, af denne grund er det ikke muligt at tabe sig på maven. Hertil skal lægges opbremsningen af stofskiftet og derfor vanskeligheden ved at kunne tabe sig" .
Hvad skal man gøre, når du ikke kan tabe dig
Det er derfor grundlæggende at ændre sin livsstil: «Først og fremmest er det vigtigt at begynde at dyrke fysisk aktivitet. Ikke kun fordi det kompenserer for sænkningen af metabolisk aktivitet, men også fordi det er nødvendigt at redesigne kroppens muskler, der mister tonus. Blandt de mest anbefalede aktiviteter er selv en simpel gåtur, 30 minutter hver dag, meget god: Det vigtige er faktisk at have indflydelse på muskelmassen. Af denne grund er aktiviteter som pilates eller yoga velegnede, men kun hvis de dyrkes flere gange om ugen, eller hvis de kombineres med aerobic sport, såsom svømning» forklarer Donegani.
Ud over sport skal du ændre din kost. Først og fremmest, som eksperten forklarer, er det i overgangsalderen vigtigt at begynde at spise mindre og bedre. Derfor skal du spise regelmæssige måltider, have en afbalanceret kost, der indeholder lidt færre kulhydrater og lidt mindre portioner, men uden at overdrive «Risikoen er ellers, at kroppen ikke længere forbrænder alt fedt, men gemmer dem, netop fordi den får lidt mad».
Spiser lidt og ikke er i stand til at tabe sig: dårlige vaner at rette op
Det er også vigtigt at begynde at tilegne sig de rigtige vaner: drik altid halvanden liter vand, men det kan også være te, urtete eller infusioner om dagen, for at lette udledningen af væsker, men også dulme sultfølelsen. Spis uden forstyrrelser: Som mange eksperter siger, distraherer hjernen at spise frokost, mens du ser fjernsyn eller mobiltelefon. Mad er mindre mættende, du mærker ikke engang deres smag, og derfor vil du være sulten i nogen tid før næste måltid. Løsningen er at spise langsomt, nyde smagene og lugtene, tygge langsomt.
Grundlæggende er da at holde stress og angst under kontrol, som ikke får dig til at tabe dig. Fejlen er en stigning i produktionen af kortisol, stresshormonet, som har en tendens til at optage fedt.Kroppen er nemlig fristet til at tro, at angsttilstanden skyldes en kritisk situation og reagerer ved at omdanne alt, hvad du spiser, til fedt. Det er derfor, det er vigtigt at gå til kilden til det psykologiske problem.
