Meditation betragtes som en af de mest effektive metoder til at reducere stress og forhindre opståen af sundhedsskader, som stress kan forårsage. Men objektivt at kvantificere virkningerne af meditationspraksis på psyko-fysisk velvære er ikke en enkel opgave. Fordelene ved meditation vurderes faktisk generelt gennem særlige spørgeskemaer udfyldt af dem, der praktiserer, hvis svar nødvendigvis er påvirket af forventningen om at føle sig bedre. Takket være håranalyse har forskere ved Max Planck Institut i Leipzig og Berlin påvist, at meditation er i stand til at reducere niveauet af cortisol, stresshormonet, og dermed opnå objektive og konkrete beviser for de positive virkninger af praksis.
Meditation og mindfulness
Meditation kan praktiseres gennem forskellige teknikker, blandt hvilke den bedst kendte og mest udbredte i Vesten er mindfulness. I mindfulness trænes sindet til klart og ikke-dømmende at observere vores tanker og hvad der sker i vores liv og til at udvikle færdigheder som mindfulness, taknemmelighed og medfølelse.
Stress og kortisol
Når vi står over for en vanskelig situation eller menstruation, frigiver vores krop et hormon, kortisol, som advarer vores krop og opmuntrer den til at mobilisere al den energi, der er nødvendig for at overvinde det kritiske øjeblik. Jo længere stressen varer, jo højere vil koncentrationen af kortisol, der cirkulerer i vores krop, være.
Atelieret
Det har længe været kendt, at meditation kan hjælpe med at bekæmpe stress, men hvad sker der med vores krop, hvis vi øver os konsekvent? Forskere ved Max Plank Institut forsøgte at besvare dette spørgsmål ved at undersøge tre grupper på 80 personer, der dyrkede mindfulness i ni måneder, 30 minutter om dagen, seks dage om ugen. Som et objektivt mål for deltagernes stressniveauer brugte forskerne mængden af kortisol til stede i de første tre centimeter hår, netop fordi dette hormon syntetiseres under stress og ophobes i håret, hvis det er i overskud.
Meditation nedsætter kortisol- og stressniveauet
Resultaterne af undersøgelsen bekræftede, at en konstant praksis med mindfulness kan reducere stressniveauet betydeligt. Ved at analysere håret på de involverede forsøgspersoner hver tredje måned, fandt forskerne faktisk et progressivt fald i kortisol, som efter seks måneder var reduceret med gennemsnitligt 25 %. Denne undersøgelse repræsenterer den første objektive demonstration af, at konstant meditation er i stand til at reducere de fysiologiske signaler forbundet med stress, hvilket antyder, at regelmæssig træning af mindfulness kan være en gyldig hjælp ikke kun til at forbedre håndteringen af vanskelige situationer, men også til at forhindre indtræden af sundhedsskader relateret. til kronisk stress.
