Aldrig som i dette historiske øjeblik har den internationale sportsdag for udvikling og fred den 6. april (datoen, der fejrer den første udgave af de moderne olympiske lege i Athen i 1896) haft en særlig værdi.
En lejlighed, der minder om, hvor fundamentale sports- og fitnessaktiviteter er, ikke kun for at holde sig i form, men også for det indre liv og mental balance, især i hårde og svære tider: fri fysisk aktivitetsenergi, frigør stress, genopretter godt humør.
Og selvom mange personlige trænere hævder, at "sommerkroppen bygges om vinteren" , er det stadig en fundamental ting at starte en fitnessaktivitet med sommeren, både for kroppen og for sindet.Hvilke fitnessaktiviteter skal du stole på? Discipliner frem for alt sjove og muligvis effektive til at se resultater og forblive motiveret.
Fitness og at komme tilbage i form: er det muligt at komme hurtigt i form igen?
Det er rigtigt, at der er sportsaktiviteter, som, hvis de udføres korrekt, hjælper med at genvinde tabt fysisk form hurtigere. Det er også rigtigt, at «hvis målet er at tabe sig, eksisterer hurtigt vægttab ikke. Eller rettere sagt, det meste af tiden bliver de tabte kilo genvundet» forklarer Paola Miretta, Personal&Fitness Trainer.
«Vægttab afhænger hovedsageligt af et almindeligt liv, hvilket betyder at følge en sund kost og ikke drikke alkohol, eller i det mindste gøre det med måde. Disse to faktorer tegner sig allerede for omkring 80 % af forbliven i form. Men hertil kommer to andre grundlæggende elementer: motivation og fysisk aktivitet.
Fitness og at komme tilbage i form: det er vigtigt at regulere rytmer og søvn (godt)
Motivation er hovedmotoren i enhver kur for at komme tilbage i form: «Sindet er en grundlæggende komponent, når du dyrker en sportsaktivitet, eller hvis du har et mål som at tabe dig. Hertil skal vi tilføje en sund livsstil, det vil sige at følge en afbalanceret kost og også have regelmæssig søvn» forklarer eksperten.
«Det handler ikke kun om at sove de klassiske otte timer, men om at hvile godt om natten. Især mellem 2 og 4 om morgenen arbejder hypofysen på at producere hormoner, der forbrænder fedt. At have en sund livsstil og at sove regelmæssigt giver mulighed for denne opbevaring. Og det er af denne grund, at de, der arbejder nattehold, kan have vægtubalancer" .
Fem hurtige og effektive fitnessaktiviteter for at komme tilbage i form
1. Koordinations- og styrkesport for at øge slank kropsmasse
Blandt de fitnessaktiviteter, der hjælper dig med at komme hurtigt i form igen, er der bestemt dem, der udvikler koordination og styrke. På denne måde går du for at øge slank kropsmasse.
Se dette opslag på InstagramEt opslag delt af Izabel Goulart (@izabelgoulart)
«Vi agerer gennem funktionel kropsbygning, som for eksempel kan omfatte vægtløftning og CrossFit. På denne måde arbejder du på hele kroppen ved at handle på både koordination og styrke, et aspekt af sidstnævnte, som mange kvinder undervurderer» forklarer eksperten.
2. HIIT og Tabata træning for dem, der allerede er trænet
Det er også vigtigt at vække stofskiftet. I dette tilfælde er HIIT-træning, eller High Intensity Interval Training, meget velegnet, som involverer en vekslen mellem korte muskelanstrengelser med restitutionsperioder.
«De er ret intense, til dette skal du også have en lægetilladelse, og involverer korte arbejdsintervaller, cirka 20 sekunder, med et par sekunders hvile. Den mest kendte er Tabata-protokollen, en træningsform ikke kun med høj energi, men frem for alt med høj synergi, da den øger musklen, samtidig med at den stimulerer nerverne» tilføjer Paola Miretta, Personal&Fitness Trainer.
På grund af deres særlige intensitet, behøver HIIT-træning ikke udføres dagligt, men kan blandes med aerobe aktiviteter. "Vi skal også huske på, at de øger det oxidative stress i nogle dele af kroppen, fordi de belaster ledbåndene meget, så de anbefales ikke efter en vis alder og frem for alt, hvis du aldrig har trænet" .
3. Tennis og Padel: Hold dig i form, mens du har det sjovt
Tennis og Padel, i stor trend, træner koordination og handler på slank masse, fordi «takket være de korte spurter, der er lavet for at følge bolden, virker de på et neuromuskulært niveau».
Især Padel er blandt de seneste trends i perioden, meget lig den klassiske version af tennis: Den blev født på Manhattan og spredte sig til det sydlige Californien og derefter til halvdelen af verden, inklusive Italien. Ketsjeren har ingen snore men er solid og nettet der deler banen er lavere.Samme sjov, udholdenhed, spurter og koncentration påkrævet.
4. Svømning, hydrocykler, vandfitness: ideel til at dræne væsker
«Svømning er en aerob træning, perfekt til at udvikle cardio-respiratoriske færdigheder, men mindre til at tabe sig. Det skal dog overvejes, at vandet masserer kroppen og virker ved at omforme kroppen og medvirke til at dræne væsker" .
Se dette opslag på InstagramEt opslag delt af Izabel Goulart (@izabelgoulart)
Til dette er «al vandsport såvel som Hydrobike eller Acquafitness perfekte, når du har overskydende væsker, der forårsager pletter og cellulite, fordi de stimulerer lokal cirkulation for at flytte og fjerne dem. De er derfor ideelle sportsaktiviteter, når den manglende fysiske kondition er forårsaget af disse problemer" .
5. Pole Dance, den calistematiske træning par excellence
Flere og flere kvinder opdager Pole Dance, aldersløse fra 25 til 50 (og derover, som J.Lo lærer). "Det er en calisthenics-træning, det vil sige, det er en kropsvægtsport, der er velegnet til at øge den fysiske styrke uden hjælp af værktøj og udvikler den samlede kropsmuskulatur, især i arme og ben" forklarer den personlige træner.
«En "mod" af Pole Dance kan være modløsheden fra de tidlige dage, hvor du ikke altid er i stand til at løfte dig selv på stangen, netop fordi dine muskler ikke er trænet».
Vær også opmærksom på nakke og skuldre: «de er meget stressede, så hvis de er ens svage punkter, er det ikke den bedst egnede fitnessaktivitet».
6. Dans og Zumba, ideel til de mest stillesiddende mennesker
«Dans og Zumba er også aerobe aktiviteter, perfekt til at komme i form igen. Men der er en ulempe: de virker meget langsommere på kroppen end andre former for træning, hvorfor de kunne kombineres med mere intens sport" .
Som persontræneren også forklarer, er funktionen af gruppedanse og især Zumba frem for alt at have det sjovt og at overbevise de mere stillesiddende om at starte en sport. Den muntre musik, de lette og gentagne trin, selskabet er alle positive faktorer, der får os til at overveje, at disse aktiviteter passer til alle. Med andre ord, du forbrænder fedt, mens du har det sjovt.
7. Yoga og Pilates, for at strække dine muskler og finde dig selv igen
Både calisthenics-, Yoga- og Pilates-træning har fordelene ved at justere leddene og strække musklerne. «Ikke kun det, som alle fitnessaktiviteter, stimulerer disse også endorfiner, velværehormonerne. Med andre ord, jo bedre du har det, jo mere træner du ved at fjerne spild og "rense" din krop.
Af denne grund er de velegnede både til at redesigne figuren, men også til at forbedre ens mentale velvære. Langsommere end andre aktiviteter, også i dette tilfælde kan de kombineres med mere intens sport.
